品牌化妆品oem工厂,珠海水信生物科技有限公司关于想减肥到底该怎么吃

想减肥到底该怎么吃？蕞重要的是改变饮食结构

1. 减少碳水尤其糖的摄入

品牌化妆品oem工厂,,既然碳水是导致胰岛素飙升的罪魁祸首，那么降低碳水尤其是精细碳水的摄入，对于减肥来说至关重要。低碳到底要多低？这个问题因人而异。如果需要集中一段时间快速减肥，就会选择将碳水控制在50g以下 (不算绿叶蔬菜）。在维持期间，碳水则会控制在每天50g-100g。但长期高碳水结构的朋友（每天超过200g），如果一下子把碳水减的过低，反而会因为不适应，导致坚持不了一两天后就开始暴饮暴食，适得其反。

品牌化妆品oem工厂,给大家总体的建议是循序渐进。一开始先减掉所有的甜食类，比如奶茶，巧克力，抹茶冰淇淋等等。同时把白米饭，面条这些被精细加工过的谷物换成全谷物比如糙米，黑米。等身体逐步适应以后，再试着一点一点把碳水的量降下来。

2.不用刻意追求“低脂”或者“脱脂”食物

品牌化妆品oem工厂,蛋白质虽然不直接升高血糖，但会刺激胰岛素的分泌。并且，如果蛋白质摄入过多，肝脏也会将多余的氨基酸转化成葡萄糖，从而也会“间接”升高血糖浓度。很多朋友减肥时候为了控制卡路里的摄入，只吃鸡胸肉，只喝脱脂牛奶。但实际上鸡胸肉为纯蛋白质，脱脂牛奶是"蛋白质+碳水化合物"，这两类食物对胰岛素的刺激都非常大。

品牌化妆品oem工厂,既然明确了脂肪的增减是由胰岛素控制的，建议不用刻意避免脂肪的摄入，可以选择带有皮的鸡腿肉，或者含有脂肪的全脂牛奶，这些食物虽然卡路里略高，但由于脂肪对胰岛素的刺激几乎为0。脂肪作为缓冲可以有效降低食物整体对胰岛素的刺激，更有效的达到减肥的作用。

3.戒掉吃零食的习惯

品牌化妆品oem工厂,吃零食其实是一个很不好的习惯，尤其是对于减肥。每次我们进食的时候，都会造成血糖以及胰岛素浓度升高。而任何时候只要胰岛素开始工作，身体就会自动停止脂肪燃烧。想要重新回到脂肪供能的阶段，你必须先让胰岛素浓度降低，并且耗尽几乎所有的血糖和肝糖原。

品牌化妆品oem工厂,所以如果你一天除了三顿正餐，每顿饭之间还有加餐，睡前还有夜宵，那么恭喜你，你的胰岛素不停在工作，体内的燃料“糖分”不停得到补充，身体永远处于“糖”供能的阶段时，是不会开启脂肪燃烧的模式的。通过减少进食的频率减少对刺激胰岛素的频率，不光可以为脂肪的燃烧争取更多的时间，还能逐步恢复对胰岛素的敏感性，调节体内的荷尔蒙平衡，让你越来越接近“易瘦”体质。

控制好了胰岛素这个导致肥胖的罪魁祸首后，还要想办法提高自身的新陈代谢，搭配起来才能得到保持体型的蕞佳效果。

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